DO YOU EVEN LIFT, BRO?

Hade en grym träningsvecka planerad, med gym MÅN, TIS, ONS, FRE & LÖR. Och UTAN alkohol.

Mina planer på att inte dricka kan man ju säga.. inte går precis bra.
Var ute på fredagen (vilken innebar att jag inte tränade alls på lördagen) och firade ett par kompisar som fyllde år, gick asbra att vara nykter, mot min stora förvåning (på en nattklubb), och det höll sig ungefär till 3..  
Sen ville syrran att jag skulle med ut, OCH JA, då blev det som det blev - en hel jävla del alkohol.

Kändes så jävla surt såhär i efterhand, men jaja, gjort är gjort.

Bara att tagga till nu och kötta kommande vecka.
BRÖST/BICEPS imorgon, swwheheeeeeeet.

Brist på saker att skriva, men gymmandet flyter på som vanligt.
Testade ett nytt pass idag, BRÖST/BICEPS istället för BRÖST/TRICEPS som jag alltid annars har kört.

 

Vet inte vad jag ska tycka om det i jämförelse med det gamla passet. Kände mig ganska svag i armarna efter jag kört hela bröstpasset ändå, vilket ändringen av passet har tanken att motverka. Är alltid ganska så utpumpad i triceps efter ett bröstpass innan.

Eller så kanske jag bara inte kände mig på top, vet inte riktigt, återstår att se! :) Kanske inbilade mig att jag körde med lägre vikter/färre reps än vad jag gjorde veckan innan då jag körde biceps "ensamstående".
Får lära mig att logga lite bättre, och ta med mig en ett häfte till gymmet. 
Ska införskaffas imorgon om jag har tid.



Imorgon dyker nog mitt nya gymschema, för det jag SKULLE vilja hinna på en vecka, upp.

Helgen har varit riktigt dålig, träningsmässigt alltså. Har druckit ganska mycket alkohol och har gått längre perioder utan mat/protein. Men har iallafall sätt till mig att proppa i mig så mycket protein som möjligt, har bara nog legat något under på den fronten.
Har t.ex ändå kört på nattprotein innan sängdags etcetc.

Ska bli skönt med en ny träningsvecka och bara köra på hårt som fan.
3 veckor har det gått nu sen jag började och tycker det givigt mig grymt bra resultat, nu återstår bara cirka 3 veckor kvar till av bulkandet, för att sedan köra deffandet STENHÅRT i ungefär 2 månader.

 

ÄÄäääähääännntttthhlliigen har jag hittat "felet" på min mage.

(Skrivit om det lite innan, men tar det igen!)
Har haft lite problem med att träna min mage, eller problem och problem.. men aa.

När jag kör ett magpass så "dör" alltid min mage mellan andra och tredje övningen. 
Alltså - vi säger att jag kör ÖVNING 1 först, på DAG 1, då tar den as bra, verkligen bränner i magen och jag känner att hela magen värker. När jag börjar på ÖVNING 2 på DAG 1, tar den knappt, känns bara väldigt konstigt och jag kan i princip göra hur många reps som helst MEN det känns inte i magen. (Detta beror även på vad för övning det är, men om det är t.ex vanliga situps vi pratar om, kan jag INTE göra många reps alls då istället, det tar bara stopp, även fast det inte känns något i magen..)

Men om jag byter och börjar med ÖVNING 2 på DAG 2, då jävlar tar den ska du se. Och sen när jag ska köra ÖVNING 1 efter, som tog så bra träningspasset innan, nej, då tar den inget alls heller.

Problemet har varit att jag helt enkelt gjort "misstaget" att köra den som alla andra muskler, vilket inte funkar för mig - alltså, vila mellan varje set/övning. 

Det bevisade sig igår, när jag testade att köra ett helt annorlunda magpass, där jag exempelvis kör ÖVNING 1 och sen ÖVNING 2 direkt efter varandra, sen har jag 15 sek vila, och kör 2 andra övningar, vila, osvosv. 

Då kändes det as mycket och det kändes som att jag verkligen fick ut något utav träningen, istället för att jag stoppas av något skumt, och inte av att det är magen som är helt slutkörd.


SÅ SKA ÄNDRA PÅ MIN MAGRUTIN NU OCH HOPPAS PÅ ATT DET KÄNNS
OCH GER BÄTTRE RESULTAT.

YEEAAAAAAAAAAAHH BUDDDY - första BEN/AXEL passet efter inledningsfasen var aweeesoommee (dock lite missnöjd att det blev så långt.. 2h nästan, stretching inräknat)' 
Axlarna tog riktigt bra, även fast jag skulle vilja att de tog lite mer, men benen.. DON'T GET ME STARTED. Käändes sååå sjuuuuukt bra, dom är helt utpumpade redan nu, 1 timma efter träningen, kan knappt gå i trappor. Undra hurfan det kommer kännas imorgon..

Tog verkligen i för kung och fosterland, var dock lite dum.. axelpasset drog ut sig till nästan 50 min, vetefan hur det kunde göra det, men iaf; så för uppvärmning för benen så springer jag på MAX (18) i typ 1,5min (inte kört ett löppass på hur länge som helst) - bränns som fan i benen och körde väl antagligen slut på mig. 

För efteråt när jag kör LEG EXTENSIONS, lägger även på vikt där som jag aldrig kört med förut - maxar allt jag kan, så börjar allt snurra och jag mår hur illa som helst, kändes som att jag skulle spy. Samma gäller för vaderna, kör slut på dem helt.

Men körde på hårt ändå, ända jag kunde tänka på var att jag hoppades på att någon skulle ta hand om mig om jag svimmade.

SÅ DET SKA VA!

SKÖÖÖNT, äntligen kan man maxa. 
Dock så kändes hela passet i sig lite dåligt, fick vänta ett tag mellan vissa övningar då grejjerna var upptagna - och kände också att jag inte fick så bra kontakt med musklerna som jag ville (BRÖST/TRICEPS). Aja, man lär märka om det tagit bra i alla fall imorgon om man har fet träningsverk.

Har precit ätit, ska vänta lite, sen börjar jag dagens andra pass, MAGE, känner mig inte så värst taggad och lite trött så får väl dra i mig en skopa Rage eller någe.


PEACE'

FAS 2 - BULKA (Start 03/18 och ungefär en månad framåt, kanske längre, inte helt säker än, måste se utveckligen först)*

* * Lite ändringar sådär i efterhand, blir mellan ungefär 1,5 - 2 månader istället.

Mellan 5-8 pass/vecka skulle jag gissa på.

Skulle egentligen börjat bulka på under vintern, men fick precis jobb då och började jobba röva' av mig, så träningen tappades bort helt. Och eftersom jag inte har något att fett att direkt bygga på, så kör jag en liten 'snabb' bulkning i hopp om att jag kan öka en del i muskelmassa. 

Kort och gott, jag kör på Gainer Pro istället för vanligt protein pulver, ska försöka hålla mig från att köra en massa kondition, och jag ska försöka proppa i mig så mycket mat som möjligt (1 mål var tredje timme, på ett ungefär)'
 
Maten är jag dock inte så kinkig med, jag äter i stort sätt det som serveras hemma, husmanskost. Bara det innehåller bra med protein, annars kör jag väl på en shake som tillskott eller lite tonfisk, t.ex. Dock så slopas ju vissa saker, skippar det 'onödiga' i vissa rätter, såsom vitt bröd etc, och att inte överdosera med en massa sket'. Anledningen till detta är att jag känner det som lite over the top (när det som serveras hemma oftast inte är speciellt onyttigt), om man ändå ska lägga på sig, och känner inte att det är något jag vill spendera en massa pengar på. Det sparar jag till DEFFANDET istället - då går jag all out.

                                                                              ------

FAS 2 påbörjas IDAG! Nu blir det att kötta galet!
Ska bli så jävla skönt att känna att (som jag alltid känner) jag bara kan köra slut på muskeln helt om jag vill, som jag inte  "kunde" innan då vid inledningsfasen.

FAS 1 ÄR ÄNTLIGEN ÖVER, nu blir det att gå över till FAS 2.

FAS 1 - PRE-WORKOUT (Start MÅNDAG (imorgon) 03/04 -> 2 veckor framåt, 03/18)

Fas 1 är "inledningsfasen". Den är precis som fas 2 bara det att jag endast kör 4 pass per vecka - och att jag eventuellt inte kör helt fullt ut och pressar varje muskelgrupp till the limits.
Anledningen till detta är för att jag har haft ett träningsuppehåll på ungefär 3 månader, och att börja stenhårt direkt från start när man är lite rostig, är inte så bra. Bla. väldigt påfrestande för senor och leder.

Viiilket kort och gott innebär att jag äntligen kan börja köra all out på gymmet. Innan körde jag mer reps och lite lättare vikter, och (försökte) maxade inte/körde inte slut på muskeln helt.
Samt att jag ska köra mer pass, SKA ligga mellan MINST 5 till 8 pass i veckan.

Ska bli as skönt, hatar att "ta det lugnt" när jag känner att jag har så mycket mer att ge.

Inget jävla söl, PUSH IT! 

AHFAN, då vare fredag. Kröka? NEHEEEDUDUU.
Jobb imorgon - HELPING ME STAY OF THE ALKOHÅL.

Så nu blir det att äta mat, sen köra sista passet på FAS 1 ("inledningsfasen)!
Redan kört igenom hela kroppen denna vecka, men fuskar lite och kör ett extra magpass.
BUSI' hihi.

Fredag i ära, så lägger jag ut ett träningsrelaterat klipp, FAST LITE RULI, FÖR DET ÄR JU FREDAG, OCH DÅ SKA MAN JU HA KUL, mhihi.



Nästa vecka inleds FAS 2!

När jag började (för 1,5 vecka sen) så vägde jag 70kg och ja är 184cm (på ett ungefär) lång.

Vet inte vad jag riktigt kan förvänta mig att gå upp på 2 månader, ev. lite mindre, då jag aldrig bulkat förut. Men har väldigt svårt att gå upp i vikt, då jag har sjukt hög ämnesomsättning.
Men förhoppningsvis går jag upp MINST 5kg.

För att sedan börja i Maj/Juni att deffa som bara fan.

Ska försöka att undvika vågen och bara väga mig ungefär varje månad eller så.
(Kanske väger mig efter denna 'inledningsfasen' på två veckor också)'

AAAAAAA, ÄEEEEE,NÄÄÄÄEEE,JOOOO.. såhär äre..
Ska precis sleva i mig lunch och heada till gymmet, AXLAR/RYGG blir det idag, sådeså.
Och ja, så äre.
Jepp.. Så nu...
Ja... ska jag väl äta.
Blir nog att äta nu, jepp.
Ao.

Förhoppningsvis kommer RYGG/BEN bilder upp senare idag, med lite kort info om hur lång jag är, vikt, vad jag siktar på, osvosv.

FUCKING RELAX, BRA'

Ingen träningsverk från gårdagenspass, me feels sad - och då är det andra passet bröst på 3 månader.. Känns som att jag borde ha det, iallafall lite!
Känns alltid skönt att ha det, känns som en liten garanti på att man kör ett bra pass då (även fast det inte riktigt är så, självklart)!

JAJA. Idag blir det BEN/MAGE - får se om man blir lite mer taggad efter A COUPLE' SCOOPS OF RAGE! Får hoppas att man kan gå någorlunda normalt de kommande dagarna också, får stretcha som ba' fan.

Dålig uppdatering, I KNOW, I KNOW.

Får fan bättra mig aZZ.

Jobbade i lördags så gjorde stannade inne i fredags och drog ett gympass istället.
På lördagen syndade jag dock, drog i mig både en CHEBAB PIZZA och en bra mängd alkohol.

Och sov inte heller hemma, så hade inget nattprotein att sova på (hade typ inget i kylen där heller) och inget kreatin att ta på morgonen. ILLA! MEN JAJA.

SÅ JÄLA' SKÖNT - imorgon är det måndag, vilket innebär ny gymvecka! 




SJUKT TAGGAD, LE`S GO!

NU kom träningsverken, eller rättare sagt - på jobbet.

Inte lika skönt längre, ser nog ut som att jag lekt lite nakenlekar med en ung, sexuellt mogen, fertil kille när jag går!

 

Behövde inte kravla mig upp ur sängen iallafall, stretchade så pass länge så jag känner knappt något i framsida/baksida lår NÄR JAG GÅR. Om man försöker springa/gå ner för en trappa så känns det ba uta' helvete.

Vaderna håller på att sprängas iallafall, de jag stretchade minst; #YOLO. Känns FAN GÖTT' DOCK!

TJÄNA FAN!

Trodde att första leg/abs-day skulle kännas sjukt jobbigt; men det var fan tvärtom - sjukt skönt.
Kunde inte motstå att le för mig själv i slutet av legcurlsen då det bara brände satan, helt cp skön känsla. 
KÄRLEK PÅ DE'

Dock så kändes magpasset som vanligt lite skumt, och om möjligt ännu skummare nu efter uppehållet. Första övningen går alltid bra, det bränner till som satan och jag känner verkligen att magen jobbar.
Men på det efterkommande 3-4 övningarna känner jag mig bara helt slut, kan verkligen inte göra en rep till, men det känns INTE i magen. Känns väldigt pissigt - och har ingen aning om vad det kan bero på.

Träningsverken i benen imorgon lär inte vara nådig. Men har inte känt av något under dagen konstigt nog, det kommer väl när jag vaknar.. lär väl få kravla mig ut ur sängen eller något!

 

Hade tyvärr inga bra jämförelsebilder på armarna.
Tog knappt några bilder alls när jag tränade förut, vilket jag nu tycker är synd, (ska ta betydligt fler nu, i rent 'dokumentation'-syfte) MEN JAJA.

Tror dock till och med att de här bilderna inte ens är från då jag tränade, utan efter jag hade varit på semester i två veckor, och inte tränat ett skit och ätit/druckit dåligt.
Men de är de ända bilderna jag har att jämföra med SÅÅATTEEE, here they are:

FÖRE-BILDERNA:
MICHAEL JACKSON
Hehe jak miket rulig.

Dessa bilder är från 22 September 2012:

Ooooch EFTER-BILDERNA:

Och dessa skulle jag gissa är tagna någongång under (möjligtvis SEEEN Oktober) November/December 2012:


Dock är ju, som ni kanske ser, ljuset på efter-bilderna grymt mycket
bättre än om man jämför med före-bilderna.

Jag blev väldigt nöjd över resultatet, även om jag tycker att jag hade kunnat vuxit mer i massa. Men då hade jag INGEN "muskel"-grund whatsoever och nästan inget fett på kroppen.
Nu har jag iallafall en "muskel"-grund att bygga på, och börjar med att deffa.


Så jag är väldigt förväntansfull, och tror att det kommer ge helt cpawesome resultat.

 

Såja, nu var man igång!
Passet kändes asbra, var helt sjukt skönt att känna att man äntligen har börjat träna seriöst igen.

Dock så höll inte riktigt kroppen med.
Man kände verkligen av att man hade tagit ett för långt uppehåll. Man lyfte med mycket lägre vikter (självklart), och efter varje set på en övning, så gick jag ner ganska brutalt i antalet reps man orkade.
Till exempel bänkade jag på 12 reps i början, och i slutet (fjärde setet) klarade jag knappt av 5. 
Men det kommer väl igång snart igen.

Dum som jag är, även fast jag "lovat" mig själv, kör jag fullt ut på träningspasset, när jag egentligen ska ta det lugnt nu i början. Känner av det som fan efteråt då jag mår sjukt illa en stund, men sedan gick det över.
Är väl inte bara att jag körde hårt, även de drastiska ändringarna med massa pulverintag (kreatinet tänker jag väl på mest) och de ökade antalet mål och mäng/mål spelade väl sin lilla roll i det hela också.

 

 

Första doseringen kreatin är intagen och har precis käkat en proteinrik frukost. 
Bara att vänta tills det är lunchdags, inta lite Rage Insanity, sedan röra sig mot gymmet.

Nu är det ON på riktigt, nu väntar flera månaders stenhård träning. FAN VA GÖTT'

 

Vägen till BEACH 2013 består av 3 olika faser.

FAS 1 - PRE-WORKOUT (Start MÅNDAG (imorgon) 03/04 -> 2 veckor framåt, 03/18)

Fas 1 är "inledningsfasen". Den är precis som fas 2 bara det att jag endast kör 4 pass per vecka - och att jag eventuellt inte kör helt fullt ut och pressar varje muskelgrupp till the limits.
Anledningen till detta är för att jag har haft ett träningsuppehåll på ungefär 3 månader, och att börja stenhårt direkt från start när man är lite rostig, är inte så bra. Bla. väldigt påfrestande för senor och leder.

---------------

FAS 2 - BULKA (Start 03/18 och ungefär en månad framåt, kanske längre, inte helt säker än, måste se utveckligen först) 

Mellan 5-8 pass/vecka skulle jag gissa på.

Skulle egentligen börjat bulka på under vintern, men fick precis jobb då och började jobba röva' av mig, så träningen tappades bort helt. Och eftersom jag inte har något att fett att direkt bygga på, så kör jag en liten 'snabb' bulkning i hopp om att jag kan öka en del i muskelmassa. 

Kort och gott, jag kör på Gainer Pro istället för vanligt protein pulver, ska försöka hålla mig från att köra en massa kondition, och jag ska försöka proppa i mig så mycket mat som möjligt (1 mål var tredje timme, på ett ungefär)'
 
Maten är jag dock inte så kinkig med, jag äter i stort sätt det som serveras hemma, husmanskost. Bara det innehåller bra med protein, annars kör jag väl på en shake som tillskott eller lite tonfisk, t.ex. Dock så slopas ju vissa saker, skippar det 'onödiga' i vissa rätter, såsom vitt bröd etc, och att inte överdosera med en massa sket'. Anledningen till detta är att jag känner det som lite over the top (när det som serveras hemma oftast inte är speciellt onyttigt), om man ändå ska lägga på sig, och känner inte att det är något jag vill spendera en massa pengar på. Det sparar jag till DEFFANDET istället - då går jag all out.

---------------

FAS 3 - DEFF (Start direkt efter bulkningsperioden och framåt)'

Fas 3 är deffnings-fasen. Denna delen kommer jag att ta i ett annat inlägg lite senare, för annars blir det ett så jävla långt inlägg. Ska försöka göra den här delen så detaljrik som möjligt.



SÅ EH, PUSS.

Äntligen är det här; allt jag har beställt från GYMGROSSISTEN!
NU känns det som man är helt jävla redo, nu är det bara att vänta på måndagen, då JÄVLAR SMÄLLERE'!

Denna gång (då jag ska 'halvt'-bulka), blev det:
1x Gainer Pro, 4KG
1x Night Pro, 1KG
1x Rage Insanity 
& 2x Creatine Monohydrate, 500g'

Gainer Pro kommer att intas efter träning och som eventuellt 'tillskott' till ett mål.

Night Pro, säger väl sig självt men, kommer jag att använda innan sovdags.

Rage kommer jag inte använda hela tiden, utan dem dagarna jag kanske känner att jag behöver en liten boost.

Creatin kommer jag att ta (efter "inledningsfasen" - då man ska ta den flera gånger per dag) antingen under träning eller på morgonen.

TJÄÄNA! Tänkte bara köra en kort liten introduktion på vem jag är; och vad jag kommer att skriva om.

Joakim Johnsson heter jag va', en grabb med jävligt mycket energi på 19 jordsnurr (född 93)'
Boysen kallar mig för ZYZZLINGEN (http://www.youtube.com/watch?v=AdBoybKnzZw) och brudarna kallar mig för DÄDDY NÄÄK (http://www.youtube.com/watch?v=NX3Zl2B9oeE). 

Finns väl ganska mycket mer att skriva om, men gonna hold it short.

På den här bloggen kommer du först och främst kunna följa min utveckling på GYMMET (därför jag ens tänkte tanken att skapa en blogg, för att 'lättare' föra loggar och se resultat med träningen) - men även lite annat smått och gott som händer.. och fötter.. HEH.

NU JÄVLAR BLIRE ÅKA AV!
Sitt tight och håll i hatten.