21 Apr

05:49

NYTT FRÅN GYMGROSSISTEN, IMORGON (MÅNDAG) BÖRJAS DET!

0kommentarer
Nytt paket från gymgrossisten idag (eller fick det i onsdags men hämtade det inte förens nu), nu har jag inhandlat allt som behövs, förutom maten, som jag ska göra idag förhoppningsvis!


Mer eller mindre det jag kommer att använda mig av nu som 
"tillskott" och dylikt under deffen.
Allmänt
Kommentera
aesthetic, aesthetics, bulk, deff, exercise, fit, fitness, food, gym, health, healthy, mat, träna, träning,

18 Apr

22:41

VILO/ÄTAR-VECKA!

0kommentarer
Om man ska äta skit ska man fan göra det ordentligt! 

Drog en halv gainer shake på det också, hoppas på att bli spritfet
innan veckans slut!
Allmänt
Kommentera
aesthetic, aesthetics, bulk, deff, exercise, fit, fitness, food, gym, health, healthy, mat, träna, träning,

17 Apr

18:49

TIME TO GET LEAN

0kommentarer
Matvåg; CHECK!

Nu är det inte många dagar kvar tills det är dags - börjar på måndag!
Har inte så jätte mycket kvar att förbereda, men t.ex att bestämma matschema, hitta några recept så att man kan variera och att inhandla mat står på listan!


FårtypläggaPLASTÖVERnärjagskavägasakerförannarsblirdenSMUTSIG'
Allmänt
Kommentera
aesthetic, aesthetics, bulk, deff, exercise, fit, fitness, gym, health, healthy, träna, träning,

15 Apr

23:07

70KG - 75KG PÅ 6 VECKOR!

1kommentarer
YEAAAH BUDDY, satte ett mål som jag trodde var rimligt när jag började för 42 dagar sen - att jag skulle försöka att gå upp minst 5KG under denna period, AND I FUCKING MADE IT.

Ska väl tilläggas att jag käkade hyffsat "bra" mat också (husmanskost) och åt kanske skräpmat 4 utav dessa dagar, så jag är jävligt nöjd!

Nu väntar en vilo vecka innan jag börjar med deffen, så ska försöka gå upp ett kilo till och svulla i mig så mycket mat jag bara kan. 

Tyckte inte jag fick in några bra bilder som visade volymskillnaden på bröst/armar, men här kommer en på rygg i alla fall:

INNAN


EFTER

"Innan" bilden är tagen från en annan vinkel och jag spänner lite annorlunda, men är fortfarande stor skillnad. För att inte ha kört en strikt diet etc så är jag väldigt nöjd.

NU börjar det på riktigt - bra sömn, diet, morgonpromenader och mycket träning. 
Nu ska rutorna fram.

 
Allmänt
Kommentera
exercise, fit, fitness, gym, healthy, träna, träning,

09 Apr

22:22

RUBRIK

2kommentarer
Som tur var "skadan" i handflatan bara temporär, kände av det lite i måndags när jag bänkade igen, men det var inget mot hur det var i fredags - SKÖNT.

Började även reppa på en helt ny vikt i bänkpressen utan pass eller något nu i måndags! Körde runt 7 reps på en vikt jag inte ens testat förut. Finns fan ingen bättre känsla.

Känner verkligen att dessa 6 veckor nu (sen jag började träna) har givit sjukt bra resultat. Höjer lite tit som tätt och ser stora skillnader i fysiken - och har inte kört på en "seriös" (som är optimal för ändamålet) diet eller något, alltså - jag har bara käkat det som i princip serveras, ätit i mängder, sätt till att jag fått i mig rätt mäng protein/måltid och en allmänt bra balans, ätit var 2-3 timme på ett ungefär, och självklart skippat alla onyttigheter så som chips & godis (har hänt att man tagit en näve någongång), och skippat de onyttiga delarna i maten, till exempel vitt bröd etc.

Så längtar bara tills jag kommer igång med deffandet och kör all out, räkna kalorier/fetter/kolhydrater och protein i varenda mål och bunkra upp med massor utav matlådor, ingen jävla husmanskost då inte.

Bänkpress, lätt min favorit.
Allmänt
Kommentera
exercise, fit, fitness, gym, healthy, träna, träning,

07 Apr

22:00

MAN DOWN

5kommentarer
Träningen har gått sketa bra denna vecka, kört 6 pass - som sagt - och legat bra till, fått i mig rätt mängd protein, alla kosttilskott varje dag etc och inte missat/glömt att ta något.

Dock så när jag tränade i torsdags så märkte jag att jag på något sätt har skadat handflatan på motsatt sida av tummen.. Märktes särskilt av när jag t.ex skulle bänka, tog stryk som fan och gjorde sjukt ont. Annars gör det bara ont när jag har handen i en viss position eller stödjer mig för mycket på den sidan av handflatan. Känns som att man har stuckat handleden, på ett ungefär.
Får hoppas att det bara var något temportärt.. 

Har även fått något skumt i övre ryggen på höger sida, när jag lyfter för tungt, liksom spänner åt och gör ont där med, men inte i samma grad som med handflatan, som tur är - men får ta det försiktigt med den med.

BRÖST/BICEPS imorgon så får bli att ta det lugnt i början, om jag skulle skada mig på riktigt skulle fan all träning vara helt bortkastad, NO BEACH 2013 FÖR MIG INTE.


(Inte min hand, men precis där gör det ont)'
Allmänt
Kommentera
exercise, fit, fitness, gym, healthy, träna, träning,

05 Apr

21:53

SÅATTEEEE..

1kommentarer
Blir 6 träningspass denna vecka, Måndag (2), Tisdag, Onsdag, Fredag & Lördag, FEEELS GUUUWD.

Jobb imorgon, därav ingen utgång eller dylikt idag (fredag), blir nog en imorgon, men blir nog att hålla ner på alkoholen en hel del. 

Efter imorgon är det bara en vecka kvar, sen börjar deffen, WOPWOWPWOWP'
Har nästan hela matupplägget helt fixat osv, men blir nog lite modifieringar och påläsningar innan det är helt 100% megadeffûbermega grymt - HELLLOO SIIIXPAAAAAX!
Allmänt
Kommentera
exercise, fit, fitness, gym, healthy, träna, träning,

02 Apr

23:04

BULKEN IS SOON OVER

0kommentarer
Har nu bestämt hur mitt schema till sommaren ska se ut, alltså fram till Juli någongång.
Har nu bulkat i 4 veckor och 2 dagar (varav 2 veckor tyvärr var "inledningsfas"), och jag ska allt som allt bulka i totalt 6 veckor. Är på tok för kort tid egentligen, men som förklarat innan så kom jag igång med träningen väääldigt sent eftersom jag precis hade fått nytt jobb etc. 

Helst hade jag velat börjat bulka i November någongång och kört fram tills ungefär nu, men fick göra det bästa av situationen helt enkelt.

Efter bulkingen nu, ska jag ha en veckas uppehåll, det är alltid bra att ha, vilket man ska försöka ha någon gång var 8 vecka (alla säger lite olika på den punkten, som med allt annat inom träningsvärlden)'

Blir alltså allt som allt 7 veckors bulking, sedan blir det att köra STENHÅRT på deffen. No fucking mercy, blir all out.
Allmänt
Kommentera
exercise, fit, fitness, gym, healthy, träna, träning,

31 Mar

21:48

Gick inte riktigt som planerat...

1kommentarer
Hade en grym träningsvecka planerad, med gym MÅN, TIS, ONS, FRE & LÖR. Och UTAN alkohol.

Mina planer på att inte dricka kan man ju säga.. inte går precis bra.
Var ute på fredagen (vilken innebar att jag inte tränade alls på lördagen) och firade ett par kompisar som fyllde år, gick asbra att vara nykter, mot min stora förvåning (på en nattklubb), och det höll sig ungefär till 3..  
Sen ville syrran att jag skulle med ut, OCH JA, då blev det som det blev - en hel jävla del alkohol.

Kändes så jävla surt såhär i efterhand, men jaja, gjort är gjort.

Bara att tagga till nu och kötta kommande vecka.
BRÖST/BICEPS imorgon, swwheheeeeeeet.
Allmänt
Kommentera
exercise, fit, fitness, gym, healthy, träna, träning,

25 Mar

23:29

EEEH, aa.

2kommentarer
Brist på saker att skriva, men gymmandet flyter på som vanligt.
Testade ett nytt pass idag, BRÖST/BICEPS istället för BRÖST/TRICEPS som jag alltid annars har kört.
 
Vet inte vad jag ska tycka om det i jämförelse med det gamla passet. Kände mig ganska svag i armarna efter jag kört hela bröstpasset ändå, vilket ändringen av passet har tanken att motverka. Är alltid ganska så utpumpad i triceps efter ett bröstpass innan.

Eller så kanske jag bara inte kände mig på top, vet inte riktigt, återstår att se! :) Kanske inbilade mig att jag körde med lägre vikter/färre reps än vad jag gjorde veckan innan då jag körde biceps "ensamstående".
Får lära mig att logga lite bättre, och ta med mig en ett häfte till gymmet. 
Ska införskaffas imorgon om jag har tid.



Imorgon dyker nog mitt nya gymschema, för det jag SKULLE vilja hinna på en vecka, upp.
Allmänt
Kommentera
exercise, fit, fitness, gym, healthy, träna, träning,

24 Mar

18:04

PUBRUNDA

0kommentarer
Helgen har varit riktigt dålig, träningsmässigt alltså. Har druckit ganska mycket alkohol och har gått längre perioder utan mat/protein. Men har iallafall sätt till mig att proppa i mig så mycket protein som möjligt, har bara nog legat något under på den fronten.
Har t.ex ändå kört på nattprotein innan sängdags etcetc.

Ska bli skönt med en ny träningsvecka och bara köra på hårt som fan.
3 veckor har det gått nu sen jag började och tycker det givigt mig grymt bra resultat, nu återstår bara cirka 3 veckor kvar till av bulkandet, för att sedan köra deffandet STENHÅRT i ungefär 2 månader.

Längar som fan tills deffen och då jag "får" springa.
Särskilt när solen börjar titta fram, finns fan inget bättre.
 
Allmänt
Kommentera

21 Mar

21:49

MAGE, YOU'RE FUCK#D

0kommentarer
ÄÄäääähääännntttthhlliigen har jag hittat "felet" på min mage.

(Skrivit om det lite innan, men tar det igen!)
Har haft lite problem med att träna min mage, eller problem och problem.. men aa.

När jag kör ett magpass så "dör" alltid min mage mellan andra och tredje övningen. 
Alltså - vi säger att jag kör ÖVNING 1 först, på DAG 1, då tar den as bra, verkligen bränner i magen och jag känner att hela magen värker. När jag börjar på ÖVNING 2 på DAG 1, tar den knappt, känns bara väldigt konstigt och jag kan i princip göra hur många reps som helst MEN det känns inte i magen. (Detta beror även på vad för övning det är, men om det är t.ex vanliga situps vi pratar om, kan jag INTE göra många reps alls då istället, det tar bara stopp, även fast det inte känns något i magen..)

Men om jag byter och börjar med ÖVNING 2 på DAG 2, då jävlar tar den ska du se. Och sen när jag ska köra ÖVNING 1 efter, som tog så bra träningspasset innan, nej, då tar den inget alls heller.

Problemet har varit att jag helt enkelt gjort "misstaget" att köra den som alla andra muskler, vilket inte funkar för mig - alltså, vila mellan varje set/övning. 

Det bevisade sig igår, när jag testade att köra ett helt annorlunda magpass, där jag exempelvis kör ÖVNING 1 och sen ÖVNING 2 direkt efter varandra, sen har jag 15 sek vila, och kör 2 andra övningar, vila, osvosv. 

Då kändes det as mycket och det kändes som att jag verkligen fick ut något utav träningen, istället för att jag stoppas av något skumt, och inte av att det är magen som är helt slutkörd.


SÅ SKA ÄNDRA PÅ MIN MAGRUTIN NU OCH HOPPAS PÅ ATT DET KÄNNS
OCH GER BÄTTRE RESULTAT.
Allmänt
Kommentera

19 Mar

18:12

I...I...I can't feel my legs man..

0kommentarer
YEEAAAAAAAAAAAHH BUDDDY - första BEN/AXEL passet efter inledningsfasen var aweeesoommee (dock lite missnöjd att det blev så långt.. 2h nästan, stretching inräknat)' 
Axlarna tog riktigt bra, även fast jag skulle vilja att de tog lite mer, men benen.. DON'T GET ME STARTED. Käändes sååå sjuuuuukt bra, dom är helt utpumpade redan nu, 1 timma efter träningen, kan knappt gå i trappor. Undra hurfan det kommer kännas imorgon..

Tog verkligen i för kung och fosterland, var dock lite dum.. axelpasset drog ut sig till nästan 50 min, vetefan hur det kunde göra det, men iaf; så för uppvärmning för benen så springer jag på MAX (18) i typ 1,5min (inte kört ett löppass på hur länge som helst) - bränns som fan i benen och körde väl antagligen slut på mig. 

För efteråt när jag kör LEG EXTENSIONS, lägger även på vikt där som jag aldrig kört med förut - maxar allt jag kan, så börjar allt snurra och jag mår hur illa som helst, kändes som att jag skulle spy. Samma gäller för vaderna, kör slut på dem helt.

Men körde på hårt ändå, ända jag kunde tänka på var att jag hoppades på att någon skulle ta hand om mig om jag svimmade.

SÅ DET SKA VA!
Allmänt
Kommentera

18 Mar

23:43

SÅDÄRJA!

0kommentarer
SKÖÖÖNT, äntligen kan man maxa. 
Dock så kändes hela passet i sig lite dåligt, fick vänta ett tag mellan vissa övningar då grejjerna var upptagna - och kände också att jag inte fick så bra kontakt med musklerna som jag ville (BRÖST/TRICEPS). Aja, man lär märka om det tagit bra i alla fall imorgon om man har fet träningsverk.

Har precit ätit, ska vänta lite, sen börjar jag dagens andra pass, MAGE, känner mig inte så värst taggad och lite trött så får väl dra i mig en skopa Rage eller någe.


PEACE'
Allmänt
Kommentera

18 Mar

12:43

FAS 2, ENGAGE!

0kommentarer
FAS 2 - BULKA (Start 03/18 och ungefär en månad framåt, kanske längre, inte helt säker än, måste se utveckligen först)*

* * Lite ändringar sådär i efterhand, blir mellan ungefär 1,5 - 2 månader istället.

Mellan 5-8 pass/vecka skulle jag gissa på.

Skulle egentligen börjat bulka på under vintern, men fick precis jobb då och började jobba röva' av mig, så träningen tappades bort helt. Och eftersom jag inte har något att fett att direkt bygga på, så kör jag en liten 'snabb' bulkning i hopp om att jag kan öka en del i muskelmassa. 

Kort och gott, jag kör på Gainer Pro istället för vanligt protein pulver, ska försöka hålla mig från att köra en massa kondition, och jag ska försöka proppa i mig så mycket mat som möjligt (1 mål var tredje timme, på ett ungefär)'
 
Maten är jag dock inte så kinkig med, jag äter i stort sätt det som serveras hemma, husmanskost. Bara det innehåller bra med protein, annars kör jag väl på en shake som tillskott eller lite tonfisk, t.ex. Dock så slopas ju vissa saker, skippar det 'onödiga' i vissa rätter, såsom vitt bröd etc, och att inte överdosera med en massa sket'. Anledningen till detta är att jag känner det som lite over the top (när det som serveras hemma oftast inte är speciellt onyttigt), om man ändå ska lägga på sig, och känner inte att det är något jag vill spendera en massa pengar på. Det sparar jag till DEFFANDET istället - då går jag all out.

                                                                              ------

FAS 2 påbörjas IDAG! Nu blir det att kötta galet!
Ska bli så jävla skönt att känna att (som jag alltid känner) jag bara kan köra slut på muskeln helt om jag vill, som jag inte  "kunde" innan då vid inledningsfasen.


SÅ NU JEFLAR!


Allmänt
Kommentera